Comment être plus productive au quotidien ?

La productivité est un chemin qui se construit au fil du temps de par des essais erreurs , des observations , une remise en question et un réajustement constant, en se demandant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas :

–Evitez les écrans

les écrans se trouve un peu partout dans notre quotidien à travers les écrans de télévision, les ordinateurs portables ou encore les téléphones portables . Utiliser de manière excessive certains outils comme le téléphone peuvent avoir un impact sur votre quotidien mais aussi sur votre productivité. Savez vous combien de temps vous passez au téléphone chaque jour ? Vous avez la possibilité de télécharger des applications gratuites pour analyser votre temps d’écran à la journée.

Sur quelles taches passez vous le plus de temps :

– Les réseaux sociaux

– les appels téléphoniques

-les textos

-recherches internet

– camera/photo

La dopamine joue un rôle important . Ainsi avoir une récompense ( ex : une vue , ou un j’aime) déclenche la sécrétion dans le cerveau d’un neurotransmetteur dit dopamine, appelée également hormone du plaisir , puisqu’elle vous procure une sensation d’agréabilité et de plaisir.

– Evitez les distractions externes

Essayez d’identifier vos distractions externes : exemple, les conversations interminables, les notifications de télephone. Ce qui va vous demander de mieux optimiser votre temps et de vous focaliser sur les taches importantes dans votre emploi du temps.

– Effectuer des micro pauses

Il est préférable d’effectuer 5 minutes de pause 40 à 90 minutes de travail ou encore 15 minutes de pause après 2 heures de travail. Ne négligez les pauses qui représentent une bouffée d’oxygène.

– Les effets de l’alimentation sur votre cerveau

Un bon apport nutritionnel a des impacts positifs pour assurer le développement et le fonctionnement de votre cerveau : manger des fruits et légumes, ne pas négliger le déjeuner avec un apport nutritionnel qui vous permet de tenir jusqu’au diner , et éviter les aliments ultra transformés.

– L’importance du sport

L’activité sportive favorise la production de plusieurs hormones : les endorphines qui apportent un sentiment de bien être, la noradrénaline qui favorise la gestion du stress et la dopamine qui procure du plaisir.

Maggy